Hvordan fungerer EMS-træning?

EMS-træning fungerer ved at levere kontrollerede elektriske impulser gennem specielle EMS-dragter eller elektroder placeret på målrettede muskelgrupper, siger Eladio. Disse impulser stimulerer dybe muskelfibre, som ofte er udfordrende at engagere sig gennem traditionel træning alene. Dette resulterer i mere intense muskelsammentrækninger og en yderst effektiv træning. Hver session varer kun 20 minutter.

Med lidt (omend voksende) forskning er dommen ude med hensyn til, om EMS-træning er så effektiv, som den hævder at være – det officielle EMS-træningswebsted siger, at det er '20 gange mere effektivt end traditionel styrketræning' – men der er nogle understøttende beviser.

En undersøgelse udført i 2021 sammenlignede resultaterne fra to grupper af kvinder: Den ene lavede et sæt lavintensive modstandsøvelser tre gange om ugen i seks uger iført en helkrops-EMS-dragt, mens den anden fulgte den samme rutine uden EMS. dragt. Resultaterne viste signifikant forbedring i kropsomkreds og kardiovaskulær funktion i gruppen, der bar en EMS-dragt.

I en anden undersøgelse fra 2016 havde mænd, der lavede et seks ugers squat-program med EMS, større styrkeforbedringer sammenlignet med dem, der ikke brugte EMS. Måske mindre anvendelig, da vi ved, at der er masser af fysiologiske forskelle mellem mænd og kvinder, men stadig værd at tage med i betragtning.

Tværtimod fandt en anden undersøgelse af 'moderat trænede mænd', at EMS ikke fremkaldte nogen væsentlige fordele, stangalbuebøjestyrke, mens en anden (også udført på mænd) ikke fandt nogen forskel i styrke mellem en gruppe, der udførte to ugentlige sessioner med høj -intensitetstræning – de udførte 10-13 øvelser under en enkelt-sæt-til-fejl-protokol, så varigheden ville variere afhængigt af erfaring og eksisterende styrke – i 16 uger sammenlignet med en gruppe, der lavede tre {{7} }minutter med EMS hver anden uge i 16 uger.

Emnet berettiger klart til yderligere forskning, men EMS-træning blev oprindeligt brugt til professionelle atleter for at give dem mulighed for at komme i ekstra sessioner uden at risikere at blive skadet, så det er bestemt ikke BS.